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JONIO BLOG

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最近話題の「腸内環境」を整える意義とその方法について調べてみました

最近よくテレビや雑誌にて「腸内環境」の話題が特集されていて、個人的に気になったので、健康における腸内環境を整える意義や、その方法について調べてまとめてみました。 興味があればぜひ参考にしてください。

寝起きが悪い人は「自己覚醒法」を試してみると改善するかもしれません

目覚まし時計をセットしても、その時間に起きられなかったり、仮に起きられたとしても倦怠感を感じて、やる気が出ないなどの経験をされた方はいないでしょうか?そんな方は「自己覚醒法」を試されると良いかもしれません。簡単に実践できて、すぐに身に付け…

「短時間睡眠」は意外と簡単に実践できるかもしれません

「短時間睡眠」ってあこがれますよね? 私は毎日7~8時間ほどの睡眠時間をとっていますが、体質的な問題だから、睡眠時間を短縮するのは難しいのかなと思っていました。そんな時に以下のような記事を見かけました。

私も実践している楽に継続できる「正しい姿勢」での座り方を紹介します

「正しい姿勢」で座ることは、作業の効率性の向上に加え、椎間板ヘルニア等の予防にも効果的だと言われています。 そこで今回は私も実践している、楽で簡単に継続できる正しい姿勢での座り方について、紹介させて頂きます。

運動する時は「水分補給」を忘れずに

運動する時に「水分」を摂取していますか?体内の水分が不足した状態で運動すると、熱中症などのリスクが考えられます。また熱中症は夏場のイメージがありますが、寒い日でも十分発症する可能性があるようです。そこで今回は運動における水分補給の重要性と…

有酸素運動は「細切れ」でも効果があるのか?

よく「有酸素運動は20分以上行わないと効果がない(脂肪が燃焼されない)」などと言われますが、それはどうやら違うようで、細切れに行っても効果があるそうです。

「有酸素運動」と「筋トレ」のどちらを先に行うと良いか?

結論から言うと一般的には、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うことが勧められています。

健康のための筋トレとして「スロートレーニング」がおすすめです

筋トレと聞くと美容のためというイメージが強いかもしれませんが、運動障害の予防など、近年健康においての重要性が認められてきています。しかし筋トレはきついし疲れるので、ハードルが高い印象があるかと思います。そう思われる方に試していただきたいの…

脳貧血や心疾患も!運動後の「整理運動」の意義と方法についてまとめてみました

運動後の「整理運動」は忘れがちですが、脳貧血や心疾患の予防など意外と重要です。 そこで今回は整理運動の意義と、適切な方法についてまとめてみましたので、ぜひ参考にしてください。

運動前の「準備運動」の重要性と方法についてまとめてみました

一般的に健康のために運動前の「準備運動」を行うことを勧められています。 そこで今回は準備運動の重要性と、その方法についてまとめてみましたので、よければ参考にしてください。

若い時から!?「減塩」を行う意義と簡単な方法について調べてみました

「減塩」と聞くと年を召された方向けというイメージが強いですが、実は若い時から行うのが重要だと言われています。 そこで今回は減塩の重要性と、簡単で実施できる減塩の方法についてまとめてみましたので、ぜひ参考にしてください。

安全性や有効性は大丈夫?「健康食品」との付き合い方について調べてみました

よくテレビや雑誌の広告で目にする、サプリメントなどの「健康食品」。 コンビニでも販売されているため気軽に利用できますが、気を付けて使用しないと、健康被害などのリスクがあるようです。 そこで今回は健康食品の安全性や、正しい利用法について調べて…

健康のために運動するなら「時間帯」にも気を付けよう

運動は行う「時間帯」によってメリットが異なったり、デメリットが生じることもあるそうです。 そこで今回は運動に向いていない時間帯と、向いている時間帯についてまとめてみましたので、よければ参考にしてください。

【基礎編】健康のための「睡眠」についてまとめてみました【保存版】

忙しいと「睡眠」はないがしろにされがちですが、充分に睡眠がとれていなければ、日中のパフォーマンスが低下したり、健康的なリスクも高まると言われています。 そこで今回は睡眠の健康における意義と、健康的な睡眠の方法についてまとめてみましたので、よ…

【基礎編】健康のための「運動」についてまとめてみました【保存版】

一般的に「運動」は健康に必要不可欠な要素の一つとして考えられ、運動不足は将来の健康的なリスクを高めると言われています。 そこで今回は運動の健康における意義と、推奨される身体活動量についてまとめてみましたので、ぜひ参考にしてください。

【基礎編】健康のための「食事」についてまとめてみました【保存版】

現代は飽食の時代と言われ、食料不足で困ることはあまりなくなりました。しかし好き嫌いによって摂取する栄養素が偏ると、様々な健康的なリスクが考えられています。 そこで今回は食事の健康における意義と、適切な食事の方法についてまとめてみましたので、…